文章导读：

1、每逢佳节胖3斤，减肥得靠它！

2、尘肺病人的春季养生

3、“上班族犯困”福音，8种高效休息法，让你精神一整天！

4、职业健康检查的注意事项

每逢佳节胖3斤，减肥得靠它！

众所周知，要减肥就得先管住嘴，因此许多人把减肥失败简单归咎于嘴馋，蛋糕、可乐、薯条、炸鸡等高糖高脂饮食也就成了千夫所指。然而，你的错误可能不仅仅在于摄入了太多的糖分和油脂，还可能在于摄入了太少的“膳食纤维”。

一、什么是膳食纤维？

膳食纤维被营养学家称为继水、蛋白质、糖类、 脂类、维生素、矿物质六大营养素之外的“第七大营养素”， 中国营养学会对其的定义是：“指不能被人体内源性消化酶消化吸收的糖类的总称。”

 二、膳食纤维为啥能减肥？

1、防便秘

长期便秘对人体危害很大，不仅可引起直肠脱垂、乙状结肠扭转、肠梗阻、尿潴留等并发症，而且与肥胖高度相关。膳食纤维可以在肠道内吸收水分，增加粪便质量，促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用，从而降低肥胖的发生风险。 

2、促饱腹

从传统观点来看，膳食纤维通过吸水膨胀增加了食物的体积，从而增加饱腹感。而最近科学家发现膳食纤维还可通过刺激胰高血糖素样肽（GLP）1以及酪酪肽（PYY）的分泌，促进大脑产生饱腹感信号。膳食纤维在肠内酵解产生短链脂肪酸(SCFA)，继而与L细胞上的SCFA受体２和3结合，促使Ｌ细胞分泌GLP-1。GLP-1通过激活外周神经系统和中枢神经系统中的GLP-1受体，直接激活前阿片黑素细胞皮质激素／苯丙胺调节转录肽神经元，间接抑制γ－氨基丁酸的转运，使机体产生厌食效应。而PYY则通过降低体内胃饿素的水平，减少食物摄入。 

3、降血脂

膳食纤维可以降低小肠吸收率，阻碍脂肪、胆固醇的吸收。可溶性膳食纤维在消化道内会吸水膨胀并形成黏性较好的液体，阻碍消化酶与肠道内容物的混合，减少其与小肠黏膜接触的面积，阻碍脂肪、胆固醇等的吸收。不溶性膳食纤维则可以刺激肠道蠕动，减短脂肪、胆固醇等的消化吸收过程。 

4、控血糖

膳食纤维增加了食物的体积，从而稀释了消化酶的浓度，使食物中糖等营养物质的释放速率下降，且膳食纤维形成的黏性食物团，可以阻碍淀粉和蛋白质等物质的消化和吸收，从而控制餐后血糖的升高。 

三、膳食纤维除了“减肥“还有何”奇效“？

预防直肠癌、痔疮、动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生，并调节糖尿病人的血糖水平。 

四、哪些食物富含膳食纤维？

可溶性膳食纤维：燕麦、水果、魔芋和豆类。 不可溶性膳食纤维：粗粮、全麦和叶类蔬菜。 

五、膳食纤维是多多益善吗？  

过多的摄食膳食纤维会影响其他营养素的吸收，并出现腹胀腹痛的症状。《中国居民膳食指南》推荐每天摄入25—30g的膳食纤维，即250—400g谷类，300—500g蔬菜，200—400g水果，再加上30—50g豆类。

（来源于公众号健康中国）

尘肺病人的春季养生

“春如四季”的南京城,天气“诡变”, 尘肺病人在这样的季节容易并发呼吸道感染而加重病情，所以春季加强养生保健，预防呼吸道疾病尤为重要，那么尘肺病人的春季养生有哪些注意事项呢？

1、保持呼吸道通畅

尘肺病人室内最佳湿度最好保持在40％至50％，人体感觉最舒适。出现轻微咳嗽者不用止咳药，咳嗽明显时，可通过蒸汽或雾化吸入湿润呼吸道，促进排痰；若痰液明显粘稠不易咳出者可使用粘液溶解剂和粘液稀释剂（如盐酸溴己新、羧甲司坦、氨溴索等），稀化粘痰，利于痰液排出；对体弱老人或无力咳痰、咳嗽反射消失的重病人，可用吸痰器吸痰。尘肺病人夜间呼吸道症状容易加重。最好自备家用供氧设备，夜间持续低流量氧气吸入。肺功能欠佳的病人慎用镇静安眠类药，以免抑制呼吸中枢，加重呼吸衰竭。

2、预防感冒与感染

尘肺病人要根据天气变化及时增减衣物。在感冒流行期，尽量少在公共场所逗留，防止被病菌感染；偶尔外出时，需配戴口罩。室内要定时开窗通风，保持空气清新，必要时可行空气消毒。禁止病人或家属在室内吸烟。在天气晴朗空气质量良好时，可适当户外活动，以提高机体对外界环境的适应能力。如果出现上呼吸道感染症状，应及早就医，合理使用药物。

3、加强营养合理膳食

尘肺病人应选用一些含高蛋白质和高热量的食物，以优质蛋白（奶、鱼、蛋等）、富含维生素，易消化的饮食为宜，但要忌食产气多能引起腹胀的食物如薯类和土豆等，以免因腹胀妨碍呼吸。

4、积极治疗并发症

尘肺病人肺组织广泛纤维化，容易合并肺源性心脏病。当尘肺病人出现咳嗽、咳痰、胸闷加剧、夜间不能平卧、双下肢水肿明显等症状时，要及时就医。病人取半卧位或前倾坐位，后背周围用靠垫支撑，以病人舒服、不疲劳为宜。保持大便通畅，避免用劲大便。病情期间饮食不宜过饱，以免增加心脏负担。

（健康教育科 刘静）

“上班犯困族”福音，

8 种高效休息法，让你精神一整天！

虽然一万个舍不得

可春节长假已离我们而去

如今

不少小伙伴上班已经好久了

当面对一堆工作

自己却又困得不行的时候

好想有个枕头大睡一场“梦回假期”

然而，只是睡觉可能“拯救”不了你

你需要的应该是

下面这些高效的“快餐式休息法”

一、小憩20分钟

小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素分泌，提高灵敏度和工作效率。小憩后，你会感觉更有活力，思想更加敏锐。科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。

二、认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

三、喝一杯热茶

只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。有研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

四、发呆5分钟

发呆是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力。

五、做个工间操

工作学习累了，可以起身做一套工间操。拉拉筋、扭扭腰，或者高抬腿、俯卧撑，都是比较简便易行的运动。时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。

六、来个头部按摩

选择个人比较能接受的力度，用十指从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，反复数次，也可用梳子代替手指。这个动作可以有效减轻头部神经紧张状态，促进局部血液循环。

七、吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点零食，既可以让你得到身心放松，还有助于补充营养。不妨在上午10点或下午3点左右来个短暂“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。

八、用温水洗把脸

疲倦时用温水洗把脸，水温以35℃左右为宜。先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。

职业健康检查的注意事项

根据《中华人民共和国职业病防治法》规定，对从事接触职业病危害的作业的劳动者，用人单位应当按照国务院安全生产监督管理部门、卫生行政部门的规定组织上岗前、在岗期间和离岗时的职业健康检查。

那职业健康检查中有哪些注意事项呢？

1.企业组织劳动者进行职业健康体检的结果，应如实告知劳动者本人；

2.职业健康检查所需的费用，全部由用人单位承担，不得由劳动者个人承担；

3. 劳动者没有进行岗前的职业健康检查，用人单位由于不了解该劳动者的身体状况，因而不得安排其从事接触有职业危害的作业；

4. 离岗前的职业健康检查，尽量能提早安排在劳动合同有效期内进行。如果从事职业病有害因素作业的劳动者，在离岗前没有安排职业健康检查，用人单位不得解除或终止与其订立的劳动合同；

5.用人单位不得安排有职业禁忌的劳动者从事其所禁忌的作业；对在职业健康检查中发现有与所从事的职业相关的健康损害的劳动者，应当调离原工作岗位，并妥善安置。

（健康教育科 刘静）