欢迎来到南京市职业病防治院!
来院线路 加入收藏
非营利性职业病防治机构
医疗、工伤保险定点机构
党建工作
二十大学习专题
文化建设
党建动态
支部风采
离退休工作
工会
团支部
医德医风
《职防院报》
 
《职防院报》 当前位置:首页 >> 党建工作 >> 《职防院报》
 
2019年2月《职防院报》第三版
发布时间:2019/3/12  来源:南京市职业病防治院  浏览:3820

文章导读:

1、《春季养生需牢记的六个重点》

2、《春季来临,注意谨防职业性哮喘》

3、《等等,我一会儿就睡》

4、《预防跌倒—起床三部曲》

5、《如何缓解经期偏头痛》

春季养生需牢记的六个重点

一、春季养肝排第一

“肝属木,应于春季”。春季万物生长、树木枝条伸展,与肝气的生发正好相对应。此时,肝承担的工作最多,自然需要重点呵护。

1.保证充足的睡眠:按时就寝、睡眠充足是养肝的最好办法。不要熬夜加班、通宵玩乐等。

2.勤喝水:部分地区天气较干,要注意多喝水,帮助滋阴润燥、舒肝养血。

3.注意饮食:烟酒会让肝超负荷工作,要尽量远离;少吃油腻、辛辣食物,补充优质蛋白。

二、春捂秋冻,三个部位别冻着

早春乍暖还寒,应根据天气的变化,一件一件地减掉厚厚的冬装。

1.脖颈:颈部随意暴露在外,受寒后会影响局部的血液循环,外出最好戴上围巾,帮助抵御风寒。

2.腰腹:腰腹部受寒极易影响全身气血,春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等。

3.腿脚:很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等,使下肢易被寒气偷袭,诱发抽筋、疼痛等不适。

三、夜卧早起

春季万物复苏、生机盎然,白天变长,晚上变短。此时,人体也要顺应自然,相应延长活动时间,保持生机盎然的状态。

1.夜卧:是指相对秋冬的作息时间可稍晚,但也要尽量在晚上11点以前入睡,保证6-7个小时睡眠。

2.不要睡懒觉:春天睡觉时间过长,不利于肝气的生发,易引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

四、少食酸辣,稍微偏甜

由于春季肝气本来就旺,如果一味贪食酸味,可能导致脾胃虚弱。

1.甘味入脾:谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等;蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等,都是“天然甜”的肝味食物。

2.食粥养胃:粥类饮食最养脾胃,平时时常感觉胃部隐痛、食欲不振,或者口干咽燥、舌红少苔,甚至形体消瘦的人,不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥等。

五、防风透气,吐故纳新

多风的春天,容易侵犯呼吸道,引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病,诱发心脑血管病等慢性病发作,并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏原,以及致病微生物。

1.户外:外出活动时要避开风口,到人多的公共场所可戴上口罩。

2.室内:每天可选择上午9-11点或下午2-4点,气温和空气质量较好的时候,开窗1-2小时。

3.此外,平常也可以到空气清新的郊外、公园里,尽情呼吸新鲜空气,帮助身体吐故纳新。

六、对付春困

春季,很多人会感到昏昏欲睡,提不起精神,而且特别容易疲劳,这种表现就是“春困”。吃过多热性食品,或长期处于空调环境中将加剧“春困”,需要及时调整。

1.合理作息:白天合理安排工作,晚上睡觉前不在床上看书、上网,否则会让大脑越来越兴奋。

2.打盹时间不能长:中午打盹时间太长会影响晚上睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。

3.不要累了就上床:一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。

4.饮食:食疗是缓解春困的一大方法,鸡蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海鱼等食物可有效振奋精神,提高大脑工作效率。

(健康教育科  潘丽萍)

 

春季来临,注意谨防职业性哮喘

每年的春季都是哮喘的高发季节。支气管哮喘,简称哮喘,是一种以嗜酸性粒细胞、肥大细胞等浸润为主的慢性气道变态反应性炎症。哮喘发作时的症状包括气急、呼吸困难、咳嗽、胸闷缺氧等,如果哮喘持续时间过久,就会因为缺氧而出现烦躁不安、出汗、精神萎靡、脸色发白及口唇发绀等症状,严重的还会危及生命。我国约有1500万患者受到哮喘的困扰,不仅哮喘患病率在不断上升,而且哮喘的临床表现也日趋不典型,很容易造成误诊和误治,常见的哮喘类型包括:咳嗽变异性哮喘、夜间哮喘、药物性哮喘、心源性哮喘、运动型哮喘、职业性哮喘、食管反流性哮喘等。

其中,职业性哮喘是指哮喘发作或加剧与职业相关,属职业病范畴。典型的职业性哮喘表现为工作期间或工作后出现咳嗽、喘息、胸闷或伴有鼻炎、结膜炎等症状。症状的发生与工作环境有密切关系。由高分子量职业性致喘物诱发的速发性哮喘反应,表现为患者进入工作环境即出现哮喘症状,离开现场后症状迅速缓解,具有接触工作环境—哮喘发作—脱离工作环境—哮喘缓解—再接触再发作特点。由低分子量致喘物诱发的职业性哮喘则表现为迟发性哮喘反应,哮喘症状出现在下班后某段时间,因而易被人们忽视或误诊。

如何预防职业性哮喘呢?首先,要定期进行身体检查,如出现喉痒、干咳、胸闷、呼吸不畅等哮喘患病征兆,或时常感觉胸闷气短,就要到医院进行检查、诊断,如果确诊,应及时正确治疗。二是减少和有害物质的接触,个人防护设备佩戴齐全,必要的防护设备减少了工作人员暴露在外的机会,减少有害气体的吸入。第三,脱离有致喘物的工作环境。如果有过哮喘病史,要更换工作,以免在工作过程中再次接触到过敏源,导致病情反复发作。第四,增强体育锻炼。增强体质,提高抗病能力。第五,冬春季节注意保暖平时根据天气变化增减衣服,预防感冒。饮食宜清淡富于营养、避免进食易引起过敏的刺激性食物、如鱼虾等,可多食蔬菜、水果。

职业性哮喘的治疗目的在于迅速控制症状,恢复正常的气道反应性,防止气道出现不可逆改变。一旦确诊职业性哮喘,患者应及时脱离易致敏环境。避免与致敏原接触是治疗职业性哮喘最重要的一项措施。

(健康教育科  潘丽萍)

 

等等,我一会儿就睡

“等等,就一会儿。刷完这条消息,我马上就睡。”结果,“一会儿”变成了“不知道哪一会儿”……早上打着哈欠,顶着黑眼圈,勉强撑开眼皮的我们,对昨晚的熬夜无比自责,信誓旦旦:今晚一定要早睡!但一旦躺在被窝里刷起手机,早上的誓言便与今晚的睡觉不再有关系。

十一点不睡不要“脸”,一点不睡不要命。为什么我们明知熬夜的危害却一次次熬夜?为什么我们就是控制不住自己,不能在该睡的时候关掉APP,关掉手机呢?其实你也不用太自责,因为现在心理学认为,自责会让人陷入:“我很差劲→我的差劲导致了这个糟糕的结果→这个糟糕的结果将会影响我生活的很多方面→我真差劲的自我”否认循环。这对积极的行为改变并没有什么帮助,有的人甚至会因为太过自责而不敢直面问题,妨碍行为改变。下面我来告诉你点能让你心里舒坦并能改变行为的干货吧。

关不掉的APP不只是你的错。硅谷曾有一家名为“多巴胺实验室”(Dopamine Labs)的公司,他们有两个产品,业务都与手机应用引起的行为上瘾有关。一个名为“Boundless Mind”,向App售卖API服务,通过神经科学理论和人工智能技术,帮助App产品优化他们的交流互动功能,广告语是“用多巴胺让你的App令人上瘾”(注:多巴胺是与上瘾行为有关的神经递质)。所以,当你用你的自控力来关掉一个APP时,无疑是与APP背后一支专业对抗你自控力的团队在战斗。这支团队甚至清楚地知道怎样从神经到行为模式让你无法离开他们的APP

即便躲过上瘾,网页、邮件、微信、新闻资讯、办公软件……这些轮番刺激着我们大脑的信息不断强化着我们大脑的警觉网络(注意力系统中让我们注意到外部刺激,并转移注意力的部分),让我们的大脑被训练得过于“敏感”。我们能专注一件事情的时间从2000年的12秒,缩短到了8秒。我们变得像放哨的士兵一样不能轻易合眼睡觉,哪怕合上眼睛,仍然“睡”不安稳,牵挂着外界的一点点风吹草动,生怕错过什么重要的资讯、信息。如果有一段时间接受不到新信息,我们就会感到恐慌、无所适从。许多人拿着手机刷信息,尽管刷不出新东西,也要习惯性的下拉几次。现在人们最难以忍受的三件事就是:没带手机、没带充电宝、手机没信号。

怎样才能说睡就睡,不让“一会儿而再睡”中的“一会儿”成为第二天懊恼的根源呢?其实很简单,如果你是因为对某个APP上瘾了,那就把它卸载掉。以一己之力对抗整个专业团队太难了。乔布斯曾对《纽约时报》说过,他从来不会让自己的孩子使用iPadTwitterMedium的创始人之一埃文·威廉姆斯说,他也不会给自己年幼的孩子买ipad。某个下载了抖音的心理师在分析了它让人刷个不停的心理机制后果断卸载。如果不是因为对某个APP上瘾,在该睡觉的时间里没有必须处理的工作或必须联系的人,请果断的关掉手机,让我们过于敏感的大脑警觉系统慢慢恢复平静。一开始,我们会很不习惯,短则几分钟,长则半个小时,上瘾的我们会觉得还有件重要的事情没有做;习惯过于活跃的警觉网络会提醒我们:该看看手机了,小心又错过了什么东西喔。这时,我们其实也不用特意做什么做,专注自己的呼吸,感受气息在体内的流动。这样一个最简单的冥想很快就可以使你放松下来,让内心变得平静而祥和,舒舒服服地睡上一觉。

总之,别挑战你的自控力,该睡觉的时候就赶快关机,赢回睡觉的自主权。在睡眠中消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;延缓衰老,健康长寿。

(医务科  包佑红)

 

预防跌倒——起床三部曲

老年人或长期卧床的病人起床过猛容易引起短暂性脑缺血,从而在迷朦中发生缺血后的倾倒症状。轻者会眩晕、头昏,摇晃不稳;重者会倒在地。尤其我们职业病科住院病人大多是头晕、失眠、年纪较大的患者,安全护理就成为了当务之急。为了防范与减少跌倒/坠床不良事件的发生,我们对病人进行起床三部曲的健康教育:

第一步:平卧三分钟:在起床之前,首先要让自己完全的清醒,在平仰卧的状态下,睁大双眼,凝视天花板或窗外几分钟,证明脑子思路清晰、完全适应了由睡觉至醒觉的交替过程;

第二步:半卧三分钟:缓缓从被窝里坐起来,呈半卧位,双眼正视前方,或头颈稍作转动。这样持续 23 分钟;

第三步:床边静坐三分钟:将双脚移至床沿,睁眼静坐23分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰,反应正常,便可离床缓步去做你想做的事情。

提醒老人时刻谨记防跌倒“三步曲”。如果出现眩晕应寻求护士及家人帮助。安全护理需要持之以恒,让护理队伍形成重安全、讲安全的良好氛围,可有效防止和减少跌倒、坠床不良事件的发生。

(职业病科二病区  赵敏)

 

如何缓解经期偏头痛

在我们的生活当中,有些女性总是会出现偏头痛的症状,尤其是在月经期间,偏头痛的症状会更加厉害,有些严重的患者还会出现乏力、呕吐等症状。造成经期偏头痛的原因虽然与遗传有一定的关系,但是与自身日常生活更息息相关。日常生活中注重保养,就可以很大程度上避免它带来的痛苦,那么究竟经期偏头痛如何缓解呢?

1、补充雌激素:月经期之前可在医生指导下补充雌激素。女性体内雌激素水平的降低是导致偏头痛的重要因素,因此,此时补充雌激素就能有效地预防和减少偏头痛的发生。

2、防寒保暖:想缓解经期偏头痛很重要的一点就是做好防寒保暖工作,特别是一些爱美的女孩子,不要在这寒冷的冬季还穿着单薄。

3、控制饮食:月经期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。同时研究表明,约1/5的偏头痛是由食物引起的。食物中的某些物质能改变大脑中的化学成分,使颅骨外的血管发生变化,导致偏头痛。

4、热敷:可用热毛巾敷在后颈部,这样能使血管受热扩张,缓解疼痛。

5、按摩:在头痛的时候,轻轻地按摩头部可以有效的缓解头痛。卷曲食指,以内侧抚摩前额30次,从额中至太阳穴;用中指揉太阳穴30;用手掌做干洗脸动作10次。

目前到医院就诊的偏头痛人群中,因压力而造成偏头痛的患者越来越多,远远多于因荷尔蒙原因导致的偏头痛患者。其发作时间通常在午后,发作时有压迫、束缚的感觉。这是因为当压力来临时,使得情绪波动、血压上升、心跳加快、肌肉紧张,如无法及时解除压力,就会出现偏头痛。因此,有效缓解压力就变得尤为重要。因此,女性朋友们要在经期避免出现让自己产生很大压力的因素,可以听听轻快舒缓的音乐,制造让自己心情愉悦的氛围。其实女性朋友们,在这个特殊时期可以喝一些含有糖分的饮料,缓解头痛的症状。所以,容易出现经期头痛的女性朋友们可以来杯热牛奶或者热朱古力,都可以有效地缓解经期头痛的症状。

也同时也要养成良好生活习惯。许多不良习惯也可能引起偏头痛,如女性经常不运动可能导致慢性疲劳症,经常熬夜导致睡眠不足,饮食不规律,营养不均衡,精神压力过大,酗酒嗜烟等都会引起偏头痛。在日常生活中,尽量避免这些问题就可以有效的减少偏头痛的发生。

(职业健康管理中心  方璇)

关闭本页
 
 
关于我们 | 联系我们 | 交通线路 | 办事指南 | 加入收藏
 
Copyright © 2012-2013 All Rights Reserved. 南京市职业病防治院 版权所有
医院地址:南京市玄武区花园路4号 联系电话:025-85411810 025-85411802