一、守护心脑血管

寒冬是心梗、脑卒中的高发期。低温使血管收缩、血压波动，心脏负荷显著增加。守护的重点在于“缓”与“暖”。

①　晨起：早晨醒来后，在床上躺1分钟，坐起后床边坐1分钟，站起后停留1分钟再活动，给心血管一个充分的适应时间。

②　外出：戴好帽子和围巾（头部散热占30%），穿保暖的衣物，避免颈部和胸口受寒。

③　避开寒冷高峰：尽量选择上午10点后或下午进行户外活动，避免在气温最低的清晨进行剧烈运动。

④　坚持监测与用药：高血压患者务必每日监测血压，遵医嘱规律服药，切勿擅自停药。

二、保护骨骼关节

关节对寒冷和湿气异常敏感，常表现为酸痛、僵硬。保护核心在于“持续保暖”和“温和活动”。

①　重点部位加强保暖：老年人可以使用护膝、护腰，穿戴足够暖和的鞋袜，避免膝关节和足部受凉。

②　每日温煦仪式：睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入少许生姜或艾叶，促进血液循环。

③　选择“友好”运动：推荐散步、游泳、太极拳、骑固定自行车等对关节冲击小的活动。避免爬山、爬楼、久蹲等加重磨损的动作。

若关节出现持续疼痛，应适当休息，必要时咨询医生。

三、养护呼吸道

干冷空气会损伤呼吸道黏膜，降低其防御能力。养护的关键是“增加湿度”和“物理隔离”。

①　室内保湿至关重要：使用加湿器，将室内湿度维持在50%-60%。勤通风，每日2-3次，每次15分钟。

②　主动补充水分：保证每日饮水1.5-2升，小口慢饮。可饮用温热的蜂蜜水、梨水来润燥。

③　戴好口罩：在公共场所或人员密集处佩戴口罩，能有效为吸入的空气加温加湿，并阻隔病原。

④　盐水洗鼻：对于鼻炎或感觉干燥者，可用生理盐水清洗鼻腔，保持黏膜清洁湿润。

四、护理皮肤

冬季皮肤面临干燥、冻疮乃至低温烫伤的多重考验。护理的精髓在于“保湿防护”与“安全取暖”。

①　全身保湿：洗澡后趁皮肤微湿，及时涂抹保湿霜。选择含神经酰胺、尿素等成分的护肤品，锁住水分。

②　预防冻疮：保持手足干燥温暖，穿戴宽松的鞋袜手套。从室外回来，若手脚冰冷，用温水（37℃左右）缓慢复温，切忌直接用火烤或热水烫。

③　严防低温烫伤：使用热水袋、暖宝宝等，务必用厚布包裹，避免直接接触皮肤同一部位超过1小时。切忌贴着热源入睡，尤其提醒家中老人、糖尿病患者等感觉迟钝者。

寒冬虽厉，但细致的呵护就是最好的铠甲。若出现突发胸痛、肢体麻木、言语不清、严重冻伤或烫伤等情况，请立即就医或拨打急救电话。