五月，春去夏来，气温攀升，雷雨增多。暑热、湿气、蚊虫、肠胃问题纷纷登场。

一、提防“高温病”

五月气温上升明显，午后日照强烈，人体体温调节中枢负荷加重，容易诱发中暑。中暑并非只在三伏天发生，五月长时间处于高温环境、出汗过多而未及时补充水分，就可能出现头晕、恶心、乏力、心跳加快等先兆中暑症状。老人、儿童、户外工作者以及患有心脑血管疾病的人群尤其需要警惕。

Ø 预防的关键是：

①　尽量避免在中午11点至下午3点之间长时间户外活动；

②　外出时戴遮阳帽、穿浅色透气的棉麻衣物；

③　随身带水，少量多次饮用。

一旦出现头晕、心慌、恶心等不适，应立即转移到阴凉通风处休息，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头和颈部，若症状持续不缓解，需及时就医。

二、祛湿正当时

雨水增多，空气湿度显著升高，很多人会出现身体困重、头昏沉如裹布、四肢酸痛、食欲不振、腹胀腹泻、舌苔厚腻、大便黏滞不成形等表现，这通常是中医所说的“湿气”困阻脾胃所致。同时，潮湿环境也是霉菌、螨虫滋生的温床，容易诱发或加重湿疹、足癣、过敏性鼻炎等疾病。

Ø 祛湿可以从以下几个方面入手：饮食上多吃薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆、茯苓等健脾祛湿的食物，少吃生冷瓜果、冰镇饮料、甜食和油腻食物；居住环境注意通风除湿，可使用除湿机或空调除湿模式；床单被套勤换洗、多晾晒。

如果出现持续不缓解的湿疹或足癣，应及时到皮肤科就诊。

三、肠道警报拉响

气温升高，细菌繁殖速度加快，食物更容易腐败变质，急性胃肠炎开始进入高发期。

常见致病菌包括沙门氏菌、副溶血性弧菌等，感染后通常表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，部分伴有发热。需要特别提醒的是，五月正是吃烧烤、凉拌菜、小龙虾的季节，这些食物如果加工不当或存放时间过长，极易成为细菌滋生的“温床”。

Ø 预防要点是：不吃不洁或变质的食物；

①　生熟食品分开处理；食物彻底加热，尤其是海鲜、肉类；

②　凉拌菜现做现吃，不宜久放；

③　剩菜剩饭及时冷藏，再次食用前充分加热。

一旦出现严重腹泻（每日超过6-8次）、高热不退或出现口干、尿少等脱水症状，应立即就医，不要自行盲目服用止泻药。

四、防晒别等盛夏

五月的紫外线强度已经不容小觑，初夏的UVA穿透力强，能直达皮肤真皮层，是导致皮肤光老化、色斑形成和皮肤癌的元凶之一。长时间暴露在阳光下而不做防护，会出现皮肤发红、灼热、刺痛等日晒伤表现，严重时可起水泡、脱皮。

防晒需要做到“硬防晒”与“软防晒”相结合：

④　硬防晒包括戴宽檐帽、戴太阳镜、穿防晒衣、打遮阳伞；

⑤　软防晒指涂抹防晒霜，建议选择SPF30以上、PA+++的广谱防晒产品，出门前15-20分钟涂抹，每2-3小时补涂一次。

如果出现严重的日晒伤，可冷敷缓解灼痛感，水泡不要自行挑破，伤面较大时应及时就医。

立夏不是夏天的开始，而是健康的提醒。愿这份入夏防护指南，助您从容应对季节转换，享受一个清爽、健康的五月。

南京市职业病防治院

2026年5月制